Что такое суточный бег

Суточный бег: что это такое, история, рекорды, нормативы

Беговое сообщество с каждым годом становится всё больше, полки книжных магазинов ломятся от обилия всевозможной спортивной литературы, тысячами статей пестрит интернет. Однако ещё не все виды бега широко распространены.

В этой статье речь пойдёт о направлении, которое может стать вашей целью и одним из мотивирующих факторов для тренировок, даже если вы делаете свои первые шаги в беге. Поговорим о суточном беге.

фото: srichinmoyraces.org

Само название уже вызывает волнение и желание убежать подальше. Суточный бег представляет собой преодоление как можно большей дистанции за временной промежуток – 24 часа. Вот теперь можно начинать бояться и недоумевать возможностям человеческого организма. Но как демонстрируют нам многие профессиональные спортсмены и даже любители, ничего невозможного нет, в том числе и в беге в течение 24 часов.

Как правило, забег, даже в рамках крупных международных чемпионатов, проходит на стадионе. В этом случае спортсмены бегут по 400-метровой дорожке или по кругу, длина которого составляет 1-2 километра. Одно из главных отличий суточного бега от любого другого соревнования по бегу – это свободное передвижение. Пока атлет не вышел за пределы соревновательной зоны, он продолжает оставаться участником суточного бега.

Спортсмен может прогуляться пешком, пообщаться со своими болельщиками или соперниками, неспеша перекусить или даже вздремнуть. Регламент максимально лоялен и не требует непрерывного бега. Безмолвным судьей, считающим преодоленные километры, является чип, закрепленный на руке, ноге или стартовом номере. Именно он поведает судьям о покорённом расстоянии.

Если в любом другом забеге нужно завершить фиксированную дистанцию максимально быстро, то на соревнованиях по суточному бегу желающим побороться за награды нужно бежать максимально долго и преодолеть как можно большее расстояние.

6 основных фактов, которые нужно знать о суточном беге

1. Суточный бег является одним из направлений сверхмарафонских дистанций.

2. В суточном беге нет установленной дистанции. Существует только временной лимит, а количество километров каждый определяет себе сам, исходя из собственных возможностей.

3. Спортсмены могут участвовать в подобных забегах как на стадионе, так и на шоссе. При этом трасса, как правило, имеет цикличное устройство: небольшие по протяженности участки, движение по кругу.

4. Многие тренеры, сами атлеты и представители СМИ относят суточный бег к экстремальным видам спорта.

5. Верхней границы возрастных ограничений нет. В суточный бег приходит множество участников в возрасте и показывают на такой дистанции достойные результаты.

6. Результаты в суточном беге не делятся по типу поверхности. Это относительно недавнее нововведение, одновременно ограничивающее и расширяющее возможности тех, кто стремится к личным и мировым рекордам.

История суточного бега

История суточного бега действительно впечатляющая. Исторические источники поведали миру о первом суточном забеге, произошедшем в Греции, во время греко-персидских войн. В 479 г. до н.э. греческий бегун за 24 часа преодолел 182 км. Также упоминается о 200-километровом беге персов из Константинополя в конце 15 века. Однако многие “рекорды” того времени зачастую были обусловлены не стремлением к спортивным победам, а военной необходимостью или желанием спасти свою жизнь.

Как вид спорта суточный бег впервые сформировался к началу 19 века. Активнее всего соревнования стали проводиться на туманном Альбионе. Прерванный I Мировой войной суточный бег вернулся как спортивная дисциплина в 30-е годы 20 века. Забеги стали проходить в Канаде, Великобритании, Италии и Южной Африке. Первая международная суточная гонка состоялась в 1981 году в Швейцарии, где был зафиксирован новый рекорд в 272,6 км.

С этого же года в суточные забеги включились женщины, демонстрируя не менее впечатляющие результаты.

В России, тогда ещё в СССР, история суточного бега началась в 1983 году. Двое спортсменов московского бегового клуба “Парсек” вышли на первый подобный старт, который принес победу Александру Комиссаренко – 224,1 км. Спустя несколько лет был организован один из самых зрелищных российских сверхмарафонов – “Сутки бегом”, который проводится и по сей день.

Рекорды в суточном беге

Развитие суточного бега и установление первых рекордов безраздельно принадлежит Великобритании. Первым рекордсменом суточного бега считается англичанин Джон Хаг. В далёком 1762 году он за сутки преодолел более 160 км. Его рекорд спустя почти 30 лет побил соотечественник Фостер Пауэлл – 180 км, а затем Чарльз Роуэлл – 235 км.

До создания Международной ассоциации сверхмарафона абсолютный рекорд суточного бега принадлежал испанцу Альфредо Уриа (1983 г.) – 275,2 км.

на фото слева Янис Курос, рекордсмен мира по суточному бегу

Героем нового времени и железным рекордсменом, достижение которого пока не смог никто оспорить, является австралийский бегун греческого происхождения Янис Курос. Его лучший результат на стадионе в 1997 году – 303,5 км. Среди женщин первенство удерживает Патриция Березновска из Польши – 259,9 км. В почетных рядах рекордсменок суточного бега побывали и россиянки – Елена Сидоренкова с результатом 248,9 км и Ирина Реутович – 242,6 км.

Нормативы и разряды в суточном беге

пол	1 разряд	КМС	МС	МСМК
Мужчины	190 км	220 км	240 км	255 км
Женщины	150 км	180 км	210 км	225 км

Альтернативы суточному бегу

Тем, кто предпочитает спортивную ходьбу или ещё не готов стартовать в формате 24-часового забега, будет интересно узнать, что существует такой вид спорта, как суточная ходьба, и более того, он становится популярным по всему миру. Так называемые “ходоки” за 24 часа преодолевают не менее внушительные, чем бегуны, расстояния в сотни километров. Ходьба, как правило, проходит на улице и в психологическом аспекте считается более комфортной.

Амбициозным спортсменам, стремящимся к постижению своего максимума, можно попробовать себя в более длительных сверхмарафонах, например, в многодневных гонках – от непрерывного 48-часового бега до трансконтинентальных пробегов. Сверхмарафоны проходят на стадионах или трассах, в один или несколько этапов, со стартом и финишем в одном или в разных местах.

Особенности подготовки к суточному бегу

Безусловно, каждый бегун должен объективно оценивать свои силы и возможности организма, прежде чем принять решение о подготовке к 24-часовому забегу. Суточный бег – это экстремальная нагрузка для организма, поэтому нужно для начала набраться бегового опыта, пробежав более короткие дистанции: 10 км, полумарафон, марафон.

Отложить тренировку, легкомысленно отнестись к какой-либо мелочи, не учесть особенности своей физиологии – всё это верный путь к серьёзным травмам и тяжёлым последствиям для организма.

Питание

Очень индивидуален при подготовке и во время суточного бега вопрос питания. Организм каждого спортсмена совершенно по-разному воспринимает то или иное соотношение белков, жиров и углеводов. Многие спортсмены соблюдают режим так называемой чередующейся углеводной загрузки и разгрузки, кто-то следует определённой диете. Необходимо учитывать свои особенности и опыт прошлых соревнований. Это касается и питания на дистанции.

Пробовать что-то новое, даже по хорошей рекомендации, – не слишком удачная идея. Расход энергии во время суточного забега очень внушителен для организма: речь порой идёт о более чем 10 тыс. потраченных калорий.

Экипировка

Ещё одна обязательная составляющая успеха на соревнованиях любого уровня – экипировка. Одежда и обувь для длительного бега должна быть изготовлена из качественных функциональных материалов, подобрана заранее и в обязательном порядке протестирована на тренировках. Дополнительное снаряжение подбирается на усмотрение спортсмена или тренера: компрессионные гольфы и бельё, верхняя одежда с учётом погодных условий, головной убор, спортивные очки и т.д.

Бывалые участники суточных забегов советуют не пренебрегать мазью от натирания и мозолей. Полезным гаджетом будет пульсометр, специальные спортивные часы и портативные зарядные устройства для них.

Психологическая подготовка

Как бы ни критиковали психологический аспект, он не менее важен для участника, чем беговые объёмы. Цикличный, монотонный, многочасовой бег, непростые погодные условия и неожиданные реакции организма – многих эти факторы заставляют сходить с дистанции досрочно.

Способы обретения внутренней гармонии и правильного настроя на соревнования разнообразны. Одной из наиболее эффективных практик является медитация, как на этапе подготовки, в статичном состоянии, так и во время бега. Умение абстрагироваться от однообразия окружающей среды или же наоборот зафиксировать внимание на чём-то одном помогут справиться с напряжением.

А от некоторых бегунов зачастую можно услышать и совсем простой совет: расслабьтесь и получайте удовольствие. Ведь именно для этого мы бежим, не так ли?

Источник

Суточный бег: подготовка, правила, интересные факты, советы, видео

Суточный бег: что это такое

Суточный бег — это преодоление как можно большей дистанции за 24 часа, один из видов сверхмарафона. Соревнования проводятся на открытом или крытом стадионе и на шоссе. На стадионах длина круга 400 м, а на шоссе 2-3 км. Другие виды сверхмарафона включают в себя гонки с фиксированным временем (6 и 12 часов, 2, 3 и 6 суток) и гонки на фиксированные дистанции (50 км, 100 км, 50 миль и 100 миль).

Первый суточный забег был совершён в Древней Греции: в V веке до н.э. греческий бегун преодолел 182 км. В XV веке персы бежали из Константинополя и за 24 часа преодолели 200 км. Длительные забеги упоминаются в средневековых исландских сагах.

Как вид спорта суточный бег начал формироваться в конце XIX века, хотя неофициальные мировые рекорды фиксировались ещё в XVIII веке. Соревнования проводились преимущественно в Великобритании. В 30-е годы XIX века началось активное развитие и распространение суточного бега по миру. Помимо Великобритании, национальные соревнования стали проводиться в ЮАР, Канаде и Италии. В то же время мировые рекорды начали официально регистрировать.

Первая международная гонка была проведена в 1981 г в Швейцарии, а первый чемпионат мира — в 1990 г в Англии. Спортсмены из СССР стали принимать участие в сверхмарафонах в 70-х годах XX века. С 1974 г в Одессе проводится соревнование «Бег на 100 км за 24 часа по Поясу Славы». В Ленинграде более 20 лет проводился старт «Испытай себя», включавший в себя марафон, бег на 100 км и суточный бег. В настоящее время во многих странах проводятся любительские соревнования, национальные чемпионаты, чемпионаты мира и Европы по суточному бегу.

Нормативы и рекорды суточного бега

Мировые рекорды

Первые мировые рекорды принадлежат британцам, и зафиксированы они были в XVIII-XIX вв.

С середины XX века мировые рекорды ставили спортсмены из разных стран.

В 1984 г была создана Международная Ассоциация Сверхмарафона. Она начала вести официальную регистрацию мировых достижений.

Первым был зафиксирован рекорд Яниса Куроса (Австралия) — 284 км. В последующие годы он установил ещё 5 мировых рекордов на шоссе и на стадионе. Последнее достижение Куроса — 303 км на стадионе — до сих пор не превзошли. Среди женщин мировой рекорд в суточном беге принадлежит Камиле Херрон (США) 270,116 км (2019).

Камила Херрон. Источник: outsideonline.com

The 2019 IAU 24H World Championships in Albi, France. Camille Herron (270,000 km – World Best Performance) and Aleksandr Sorokin (280,000 – Lithuanian Best Performance) won the Championship. USA took gold for both Women and Men Team Championships@runcamille @us24hr @iaunews pic.twitter.com/aLXiVqTh8R

Лучшие мировые результаты показывали и российские спортсменки. Последний мировой рекорд поставила Ирина Реутович, пробежав по стадиону 242 км в 1998 г. Этот результат долгое время был рекордом России, а в 2018 году его побила Ирина Масанова с результатом 247,091 км. Действующий рекорд России среди мужчин установил Денис Жалыбин — 282,282 км.

Ирина Масанова. Источник: life.russiarunning.com

Подкаст с Ириной Масановой

Нормативы

В России нормативы и условия их выполнения устанавливаются Всероссийской Федерацией Лёгкой Атлетики. В суточном беге предусмотрены только взрослые разряды и спортивные звания. Чтобы получить разряд или звание, нужно выполнить определенные условия:

Кроме этого, результат должен быть документально зафиксирован. Значение имеет и категория судей в комиссии. Например, присвоение звания Мастер спорта возможно, если в судейскую коллегию входят не менее 3-х судей всероссийской категории. Мастер спорта России международного класса присваивается за участие в официальных стартах международного уровня в составе сборной команды России.

1 разряд	КМС	МС	МСМК
Мужчины	190 км	220 км	240 км	250 км
Женщины	140 км	160 км	200 км	210 км

Подготовка к суточному бегу и питание на дистанции

Особенности подготовки

Подготовка к суточному бегу похожа на тренировки марафонцев и других бегунов на длинные дистанции. Только в суточном беге меньше внимания уделяется скорости, а больше физической и психологической выносливости. Однако, сильнейшие суточники могут пробежать марафон быстрее 2:30.

Важная составляющая подготовки — беговой объем. Сильнейшие бегуны на ультрадистанции бегают по 1000 и более километров в месяц. Годовой объем может достигать 9000 км. Беговой объем меняется в зависимости от этапа подготовки. В загрузочные недели может достигать 250-300 км, в недели отдыха — 100 км и менее. Такие объемы достигаются тренировками по несколько раз в день и длительной тренировкой в выходные.

Бегунам, желающим просто финишировать на суточном беге, достаточно регулярно бегать 100+ км в неделю и без труда пробегать марафон в комфортном темпе. Чтобы избежать проблем с суставами, беговой объем можно дополнять велотренажером или эллипсоидом.

Питание и питье

Питание на суточном беге почти не отличается от питания на ультратрейлах, ультрамарафонах. Едят все от полноценного горячего питания до пюре из детского питания. Все питание нужно тестировать на тренировках и подбирать под свой организм.

Самое популярное питание суточников:

Правила, интересные факты, советы

Кубок России по бегу на 24 часа 2018

Соревнования по суточному бегу

Ежегодно проходит Кубок Европы по суточному бегу. Чемпионат мира «IAU 24H World Championship» проводится по нечетным годам, а чемпионаты регионов (Европы, Азии и Океании) — по чётным. Чемпионат России проходит в рамках сверхмарафона «Сутки бегом». Для участия в суточном беге обязательно нужен опыт марафонов и сверхмарафонов.

В разных городах России проводится много любительских стартов, называются они обычно одинаково: «Сутки бегом», «Самопреодоление», «Равноденствие», «Самопревосхождение». Суточный бег непопулярен и мало афишируется. Ищите старты по суточному бегу в соцсетях местных беговых сообществ.

Ролик Кирилла Цветкова с открытого чемпионата Финляндии по суточному бегу

Лекция Андрея Хачатурова о беге на 6 и 10 суток в Нью-Йорке

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Источник

Что такое суточный бег: особенности, история, подготовка

Где проще завоевать призовое место: на спринтерском забеге, марафоне или соревнованиях по суточному бегу?

Интуитивно кажется, что пробежать короткую дистанцию проще. Словосочетание “суточный бег” вгоняет большинство людей в панику, вызывает недоумение.

На деле: у каждого легкоатлета есть свои развитые стороны физической подготовки. Кто-то отличается высокой скоростью, а кто-то — невероятной выносливостью.

Человеку, который пробежит марафон за 2:15 будет сложно бежать после финиша. Однако, человек, способный бежать сутки, вряд ли обгонит чемпиона марафонской дистанции — ему не нужно догонять целевое время. У этого спортивного направления есть свои особенности техники, секреты успеха, правила участия.

Суточный бег — это вид сверхмарафона, где участники пытаются пройти максимальную дистанцию за одни сутки (24 часа).

При этом больше важна не скорость, а именно выносливость, умение правильно распределить свои силы.

Как выдержать 24 часа бега? Какая трасса нужна для такого типа соревнований? Какие рекорды считаются лучшими в мире? А главное — как подготовиться к суточному бегу? Все эти вопросы мы рассмотрим прямо сейчас!

Особенности соревнований

Неужели принять участие в суточном забеге могут только супергерои? Или все же есть шанс спустя длительное время тренировок испытать себя в таком экстремальном виде спорта?

Условия соревнований

Конечно, бег 24 часа — тяжелое испытание для тела, психики, силы воли. Выдержать нагрузку на протяжении такого длительного времени может далеко не всякий марафонец.

Однако, условия здесь отличаются от других беговых дисциплин, создавая все возможности для спортсменов:

Интересный факт: любой участник суточного бега будет указан в официальных документах гонки. Нет нижнего порога дистанции, который нужно пройти, чтобы считаться участником забега. Даже если за сутки вы пробежали всего 10км, а остальное время ходили, спали, общались в пределах соревновательной зоны — вы прошли суточное соревнование. Однако, последний час забега участники обязательно должны находиться на дистанции.

Трасса

Возникает вопрос — как выглядит трасса суточного бега? Чаще всего это циклическая дистанция, которая имеет 2 варианта:

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Бег 24 часа оценивается независимо от трассы + типа поверхности. Все участники находятся в одной категории.

Оценка результатов

Как определить чемпиона? Каждый участник имеет специальный чип, который крепится к ноге/руке/стартовому номеру.

Он фиксирует километры, которые преодолел каждый участник. Некоторые организаторы выводят результат в процессе забега на табло. Это служит дополнительной мотивацией для легкоатлетов.

История развития суточного бега

Кажется, что такое сложное сверхмарафонское состязание было придумано нашими современниками, чтобы добиваться новых успехов. Однако, все полностью наоборот.

Как бежать суточный бег — знали еще греческие спортсмены в 479 г. до н.э. Лучшим результатом на то время было преодоление за сутки 182км. Тогда навыки выносливого бега имели практическое значение — помогали вести военные действия.

Можно найти информацию о беге персов из Константинополя. Тогда за сутки было преодолено больше 200км.

Первый суточный забег международного уровня был проведен в Швейцарии (1981г): рекорд составил 272,6км. Годом первого чемпионата мира в Англии стал 1990г.

В странах постсоветского пространства соревнования начались еще раньше:

С тех пор состоялось множество чемпионатов, соревнований на уровне разных стран, Европы, всего мира. Давайте узнаем, каких результатов удалось добиться спортсменам?

Показатели суточного бега

Нормативы суточного бега отличаются от других беговых направлений. Здесь учитывается не финальное время участника, а пройденная дистанция. Заниматься суточным бегом могут только лица, достигшие 18 лет, верхней возрастной границы нет. Поэтому юношеские разряды отсутствуют.

Нормативы суточного бега (Таблица)

#	Мужчины, километраж	Женщины, километраж
МСМК	250	210
МС	240	200
КМС	220	160
1 разряд	190	140

Рекорды

Кажется, что преодолеть расстояние, указанные в нормативах, практически невозможно. Однако, каждый нижеперечисленный рекорд показывает нам, что нет ничего невозможного!

После создания ассоциации суточный бег порадовал нас новыми рекордами:

Кубок первенства сейчас принадлежит австралийскому спортсмену по имени Янис Курос — 303,5км (1997г).

Сколько километров может пробежать за сутки женщина? На этот вопрос своим результатом ответила мировая рекордсменка из Польши Патриция Березновска — 259,9км!

Как бежать 24 часа

Добиться таких результатов поможет только тщательная длительная подготовка. Давайте разберемся, как бежать суточный бег?

Особенности тренировок

Тренировки похожи на подготовку к марафону. Но некоторые тонкости активности в течение года все же имеются.

Таблица-ориентир

Время года	Период	Особенности тренировки
Зима	Подготовительный	Большие объемы тренировок. Февраль характеризуется снижением дистанции + увеличением скорости.
Весна	Соревнования	Чтобы осилить бег 24 часа, перед соревнованием необходимо снизить объемы до 10—20км/сут. Темп медленный. После соревнования — восстановительный период 1 месяц: плавание, массаж, баня, ОФП.
Лето	Подготовительный (легче зимнего)	Подготовка к осенним соревнованиям. Объемы тренировок средние. Август — сокращение дистанции + наращивание скорости.
Осень	Соревнования	Аналогично весеннему плану.

Питание

Подготовка должны включать в себя правильное питание. Хороший вариант диеты перед забегом — углеводная загрузка, чтобы максимально запастись гликогеном. Избежать полной траты запасов не выйдет, ведь это не часовой забег.

Без дополнительного питания, суточный бег может привести к похудению на 10 кг! Вы рискуете сжечь до 14 тысяч ккал/сут.

Поэтому, обязательно подкрепляйтесь быстрыми углеводами:

Эти продукты помогут моментально восполнить глюкозу, быстро усвоятся + позволят отсрочить “бег на жирах”.

Помните о колоссальной потере жидкости + электролитов. Это может стать причиной обморока, судорог, повышения температуры, “отказа” мышц. Восполняйте потери:

Спортсмены часто используют кока-колу из-за высокого количества глюкозы + содержания кофеина (он помогает бежать вторую часть гонки).

Избегайте продуктов, которые могут оказать негативное влияние на организм:

Экипировка

Как бежать суточный бег, если футболка натирает ареолы, ноги покрылись мозолями, голени начали отекать? Правильно подобранная экипировка поможет пройти соревнование без дискомфорта.

Психологическая подготовка

Бег 24 часа — серьезное физическое + психологическое испытание. Это не только спорт, но еще: проверка силы воли, личностное самоопределение.

Особую сложность вызывают:

Как подготовиться? Опытные спортсмены советуют медитировать во время пробежки. Если условия забега позволяют, возьмите наушники с любимым плейлистом.

Цикличность трассы тоже может принести свои плюсы. Концентрируйтесь на конкретной точке, это поможет обмануть мозг, создавая иллюзию отсутствия движения. Так вы меньше устанете.

Постарайтесь высыпаться всю неделю перед забегом. Пообещайте себе не прерываться на сон 24 часа. Запаситесь для уверенности кока-колой.

Будьте готовы перетерпеть усталость до открытия “второго дыхания”. Важно правильно распределить силы по дистанции, суточный бег не требует высокой скорости даже на старте.

Заключение

Как бежать суточный бег, получая от этого удовольствие? Наш рецепт прост: смешайте следующие ингредиенты:

С такими составляющими вы сможете пробежать столько километров, сколько захотите!

Источник